Joops recepten voor een langer leven

Maar hoewel de statistieken de dames bij voorbaat een voorsprong geven, heeft iedereen een langer en gezonder leven voor een groot deel in eigen hand, meent internist Joop Stork.

Al meer dan 40 jaar keert de internist patiënten binnenstebuiten, op zoek naar hun gezondheidsproblemen en de oplossingen. Die zijn vaak verrassend simpel. Met gemak schudt de dokter tien recepten voor een langer leven uit de mouw.
 

1. Maak plezier!

Zorg dat je een levensvervulling hebt, plezier, ambitie, geluk. Ook trouwen is goed voor de gezondheid, blijkt uit de statistieken. Gehuwden leven langer dan alleenstaanden, mensen die gescheiden zijn en verweduwden, vermoedelijk vanwege een gezondere leefstijl.
 

2. Beweeg

Als je te dik bent, is bewegen net zo belangrijk als minder eten, onderstreept de dokter. ‘Beweging stimuleert de bloedsomloop en dat houdt de vaten open en gezond. Slechte vetstoffen hebben bij een goede circulatie minder kans zich af te zetten aan de binnenzijde van de vaatwand. Wie een zittend leven leidt, slibt dicht.’

3. Ouders: geef uw kind gezonde voeding

Ouders spelen een sleutelrol in een lang leven voor hun kinderen, betoogt Stork. Zij moeten zorgen dat hun kroost gezonde voeding binnenkrijgt. Geen snoep, chips, friet en frikadellen, zegt de onverbiddelijke dokter.
 

4. Vertrek uit de stad

Dat is een stuk gezonder voor luchtwegen, hart en bloedvaten. Dit heeft te maken met fijn stof, dat ons lichaam vooral binnendringt door de uitstoot van stikstofdioxide uit het verkeer en de industrie.
 

5. Word slimmer

Uit onderzoek van het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) blijkt dat hoogopgeleide mensen zes à zeven jaar langer leven dan laagopgeleide mensen. Mensen in de lagere sociaaleconomische klassen roken vaker, hebben vaker een ongezond voedingspatroon en voeren vaker lichamelijk zwaar werk uit.
 

6. Volg geen diëten, maar eet minder

Het draait om balans: eet zoveel als je energie verbruikt. Over het algemeen eten we te veel en overbodige voeding, verzucht dokter Stork. Om af te vallen moet je bewegen en minder eten; om gezond te leven moet je met gezond verstand eten.
 

7. Rook niet

Roken is slecht voor longen, hart en bloedvaten en moet absoluut worden ontmoedigd. Daar staat tegenover dat rokers naar zijn indruk minder depressief zijn, minder gestrest en daardoor minder verkeersongevallen veroorzaken. Zo verdedigt hij ook zijn eigen zes sigaren per dag. ‘Het geeft me een prettig, rustig gevoel. Dat is ook quality of life.’
 

8. Drink minder alcohol

‘Een dokter schrijft net zoveel alcohol voor als hij zelf drinkt.’ Alcohol is een moeilijk onderwerp, vindt dokter Stork, omdat het negatieve, maar ook positieve gezondheidseffecten heeft.
 

9. Ga naar de dokter

Luister naar je lichaam en laat de dokter geregeld de kwetsbare plekken nalopen. Als je weet hoe hoog de bloeddruk is, of het cholesterolgehalte, kun je het levenspatroon daarop aanpassen.
 

10. Pas op met medicijnen

Neem niet te gemakkelijk een pilletje en kijk vooral uit met die onschuldig lijkende pijnstillers, waarschuwt dokter Stork. Dat ze bij de drogist vrij voor het pakken liggen, betekent allerminst dat je ze onbezorgd kunt slikken. Een enkele pijnstiller kan geen kwaad, zegt de dokter ter geruststelling. ‘Van paracetamol is – vooralsnog – weinig kwaads te zeggen, maar dat werkt dan ook nauwelijks.’


Dr. Joop Stork is internist. Hij was betrokken bij de oprichting van de Nierstichting en is voorzitter van de Amsterdamse afdeling van de Diabetesvereniging.